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健身小窍门 一条线, 让健身更有效

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健身小窍门 一条线, 让健身更有效

大家在刚接触健身时,都会被教练或是有经验的朋友指出:“你的姿势不正确/你的姿势很难看 ”。这时,大家就可能会觉得做好做对姿势真是很难做好!其实正确的健身姿势并不是这样难掌握的,小编近得到一个能够贯穿所有动作的一个大道理。(想知道的,赶紧点一波关注,小编才能不断的去寻找秘诀与大家分享!)只要你记住这个大道理,基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。

不卖关子了,其实这个大道理是:

确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直线

为什么?除了要保护脊柱及颈椎健康外,上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥大力量。大家看看以下的图片,无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作,正确的姿势均让头、背、臂三点成一条红色的直线

做到头、臂成一直线,大家要遵从以下4点:

1. 收下巴

很多人都忽略这点,基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂),这可以保护颈椎,因为在不够力的情况下,身体很自然借头发力,例子有仰卧起坐, 大家一定试过做仰卧起坐做到头痛,这就是因为没有收紧下巴,利用颈部发力来带起上半身,这可能导致颈部受伤,情况可大可小。因此,紧记所有动作都要收下巴。(现在不建议大家进行仰卧起坐锻炼,可以选择腹健轮等进行替代健身。)

正确收下巴姿势,如下图

2. 挺胸

挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何动作都一定要挺胸。

3. 肩胛骨向内收

除了牵涉到划船的动作,例如坐姿划船及俯身划船,或者是训练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,小编建议各位进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身。

幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收(如下图)

4. 腹部用力

腹部用力和收腹是不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内,而腹部用力就不同,你是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之余,还可避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并锁紧,这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!

总结

只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臂成一直线,将之应用在所有训练上,除了可保身体健康,你也会发现你的健身效能大大提升!不够,健身是一个循序渐进的过程,要量力而行,不可操之过急。

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